Devido aos muitos jogos de manipulação desde praticamente o dia em que nasceu, o filho/a de um pai/mãe narcisista terá sempre muitas dificuldades em estabelecer limites saudáveis com as pessoas à sua volta. Como cresceu num ambiente em que se sentia confuso ou culpado, em que a mesma ação era elogiada um dia e reprovada no seguinte, em que agradar ao progenitor fazia parte da função de ser filho/a, a dúvida na relação com os outros surge continuamente.
“Será ok o colega de trabalho fazer troça do meu aspecto físico? Talvez eu não tenha um bom sentido de humor... ou talvez seja a sua maneira de ser, ou o meu pai tenha razão quando diz que eu pareço uma flor de estufa..."
Muitas vezes só com ajuda profissional é que se consegue aprender o que são limites saudáveis, como estabelecer esses limites e respeitá-los.
Uma forma de começar a tornar conscientes os nossos limites e identificar situações e pessoas tóxicas é através de pequenos esquemas em que apontamos momentos e pessoas em que não há da nossa parte necessidade de “estar à defesa” ou com receio de manipulação psicológica, sentimentos de culpa ou confusão.
Pensa numa pessoa com quem te sentes à vontade, relaxado, sem receio de jogos de culpa ou outro tipo de manipulação. Quais são as qualidades desta pessoa que te permitem sentires bem? Estas são as qualidade de uma pessoa cujos Limites Pessoais próprios, assim como os dos outros, são considerados e respeitados. Esta pessoa não terá dificuldade em informar-te quando uma atitude tua é menos correcta, mas fá-lo-á de uma forma educada, respeitando-te, sabendo que todos temos os nossos momentos de disfuncionalidade. De maneira inversa, quando és tu a chamá-la à atenção por algo que disse ou fez e que te afecta, irá mostrar-te que te compreende, assumir responsabilidade pelas suas ações e conseguirás sentir que te ouviu atentamente.
Podes usar esta pessoa como modelo a partir do qual começarás a notar as diferentes maneiras em que permites que os teus Limites Pessoais sejam desrespeitados.
Outra forma de ir descobrindo os teus Limites pode ser feita através dos estados emocionais presentes em ti na interação com outros. Somos seres emocionais, e as emoções são uma forma de comunicação fiável.
Se estás com outra pessoa e sentes tensão, nervosismo, receio de dizer a coisa errada, de irritar essa pessoa ou ainda que sejas forçado a fazer algo que não queres fazer, estarás perante alguém que não sabe respeitar os teus limites e sabe que o pode fazer.
No entanto é importante salientar que pessoas com traços narcisistas ou transtorno narcisista recorrem a este conhecimento para manipular os outros, acusando-os depois de criarem tensão e mal-estar quando reagem na defensiva.
Para que possas compreender a diferença entre o tóxico e saudável: a pessoa que te informa acerca de um comportamento teu desagradável ou inapropriado irá fazê-lo sem te responsabilizar pelos seus sentimentos, nem criar em ti um sentimento de culpa. Já a pessoa com traços narcisistas irá acusar-te do desagradável que és (julga a pessoa e não a ação ou comportamento). Há um abismo entre afirmar “Quando te atrasas sem me avisar sinto que não sou uma prioridade na tua vida” e acusar “Atrasas-te sempre e eu com tanto que fazer fico aqui, a olhar para o balão!”.
Há várias maneiras de saber se os nossos Limites Pessoais são violados ou há uma tentativa de os violar. Depois do almoço de família, reunião de trabalho, jantar de amigos, sentes-te cansado sem motivos aparentes, ansioso, esgotado, irritado ou aliviado por ires embora, houve quase de certeza uma violação dos Limites Pessoais (teus e/ou de outros). Por outro lado se depois de um almoço de família ou reunião, quando chega a hora de ir embora, te apetece ficar mais um pouco, com uma sensação de que o tempo passou depressa, isto significa que os Limites Pessoais de cada pessoa foram respeitados.
Quando partilhas algo da tua vida que te deixa contente, de bem com a vida, feliz, repara como reagem as pessoas à tua volta. Pessoas que habitualmente sabem respeitar os seus limites pessoais, assim como os dos outros, irão celebrar contigo. Já as pessoas habituadas a violar os Limites Pessoais dos outros irão ter uma reação fria, insensível, desmotivadora, praticamente a deixar-te a sentir que não deverias estar contente.
Alguns exemplos de reações saudáveis e tóxicas:
Alguns exemplos de Limites Pessoais Saudáveis:
- Não sentes culpa ao dizer “não”;
- Não permites que outros abusem do teu tempo ou dinheiro;
- Não permites que outros explorem os teus conhecimentos profissionais;
- Consegues manter-te fiel a uma decisão tua sob pressão por parte dos outros;
- Não te sentes ofendido pelos Limites Pessoais dos outros;
- Sabes e sentes que não é
s responsável pela vida de outros adultos; - Não levas a peito as críticas e/ou opiniões dos outros;
- Assumes responsabilidade pelas tuas falhas e comportamentos disfuncionais;
- Respeitas os Limites Pessoais dos outros;
- Respeitas os teus valores e sentimentos;
- Não precisas que outros concordem contigo.
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